Treningi dla mam
"Bądź sprawna,
bądź zdrowa, bądź FIT."
Ćwiczenia w Ciąży
Ciąża to wspaniały okres w życiu kobiety, ale również bardzo wymagający. Od 6 lat prowadzę ćwiczenia dla kobiet w ciąży, pomagam przyszłym mamom przygotować się do aktywnego porodu. Ćwiczenia są odpowiednio dobrane do każdego trymestru. Na treningu pracujemy:
– nad prawidłową postawą,
– wzmacniamy mięśnie kręgosłupa,
– wzmacnianiamy mięśnie tułowia,
– uczymy się aktywacji mięśni dna miednicy,
– nad oddechem.
Ćwiczenia po Porodzie
Na świecie jest już Twoje maleństwo, teraz czas na powrót do formy. Często mamy, które ćwiczyły ze mną w ciąży wracają do mnie ze swoim maleństwem na treningi. Ćwiczenia po porodzie są dobrane tak, aby wzmocniły te partie ciała i grupy mięśniowe, które zostały bardzo rozciągnięte i osłabione w trakcie ciąży.
– nad stabilizacją kręgosłupa,
– wzmacnianiem mięśni brzucha,
– wzmacnianiem nóg i pośladków,
– wzmacnianiem centrum,
– prawidłową aktywacją przepony,
– przywróceniem prawidłowej pracy mięśni dna miednicy,
– zgubieniem zbędnych kilogramów.
